najprostszy schemat diety, bo to co ty podałeś to się do niczego nie nadaje: przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i mięso (150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku na kolację twaróg + jakieś źródło węgla (płatki owsiane) LUB tłuszczu (migdały, orzechy, oliwa itp) w [...]
śniadanie i 2 śniadanie daj jako 1 posiłek. Do przed i po treningowego dodaj po 50g ryżu i utnij po 50g kuraka. Kolacja 125g twarogu wystarczy, do tego płatki owsiane LUB źródło tłuszczy (np. z oliwy, migdałów, orzechów itp)
Na śniadanie zamiast carbo daj płatki owsiane, albo więcej chleba. Co do posiłku po treningu odpuść sobie carbo i daj więcej ryżu w 5 posiłku aby ci się weglowodany zgadzały.
Ruda okej nagram też resztę Lilith wow jestem pod wrażeniem 80 kg. W sumie nie wiem jaki jest mój maks tak określiłam tylko ten ciężar, który udało mi się do tej pory udźwignąć Po Twoich słowach moja ambicja stwierdziła, że muszę spiąć poślady i dać z siebie jeszcze więcej %-) Obiecany film ze snatcha (4,5 kg). Właściwie to nie wiem czy robię to [...]
Dzisejsza aktywność to :spacer/marsz około 6-7km a może więcej miska: 1. jajko, płatki owsiane, trec whey trochę bo 1 jajko tylko było, twaróg 2. trec whey 30g, 100ml mleka i jog naturalny, maliny, banan 3. maslanka smakowa 4.rosół +makaron, pierś z kuraka około 150g,troche brokuła i soczewicy 5.śledź w oleju, chleb zytni, awokado wypita została [...]
/SFD/Images/2015/12/31/0c9c716ce214469394b15800d3a0dd0b.jpg Trening: Aeroby: 30min stepper na czczo Opis treningu: Poranny trening wszedł bardzo dobrze:-)) potem już było gorzej...do południa czułem się dobrze ale potem już nie było i nie jest ciekawie,nogi mnie bolą,chodzę jak mumia,czasami mi słabo,nie mam na nic sil... Dieta: Posiłek nr 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
płatki owsiane bleee.. do shake nie... ryż ugotuj na wodzie nie sól ani nic... potem to mielisz z wpc czy tam twarogiem z bananem i tam co tam lubisz :3 ryż bez samkowy jest wiec elegancko sie je ;3
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i mięso (150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku na kolację twaróg + jakieś źródło węgla (płatki owsiane) LUB tłuszczu (migdały, orzechy, oliwa itp) w szkole kanapki z mięsem (prawdziwym) mogą być lub serem dobrej jakości
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wystrzeliłem tak o z tym 1500, ;p jem w szkole 3 kanapki, później obiad i na kolację płatki owsiane, biegam po siłowni oraz ćwiczenia na brzuch zaczynam tylko i wyłącznie po treningu siłowym tzn w trakcie siłowni i zaraz po, niekiedy robię wieczorami ale przestaje już w takim razie
bo płatki owsiane i ciemne pieczywo zawierają dużo błonnika i to jest w większości przypadków tego przyczyna Dokładnie tak.W jednym z odcinków Michał Karmowski mówił o płatkach owsianych,że wiele osób ma z nimi problem.Powiedział,aby po prostu z nich zrezygnować.
masa mięśniowa: 11. Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html by maniak7000 przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i [...]
[...] tymbardziej z bananem jeszcze, tutaj duzo cukrów i tam. Lepiej rano wrzucic wegle gdzie mamy sporo blonnika, jak juz musisz to ranodopij odzywke bialkowa, ale zjedz tez platki owsiane. Co do okresu po treningu to tutaj tolerancja jest wieksza na tego typu odżywki jak gainer, ale ja wole bezposrednio po siłce łyknąć BCAA + Vitargo, popchodze [...]
/SFD/Images/2015/12/31/b142a9a7b7364ce8b334d5dd757c4816.jpg Trening: Plecy + Brzuch + Aeroby Plecy: 1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki : 15,15,12,12 x 7sztabka 2.Przyciąganie wyciągu dolnego szeroko : 15,15,12,12 x 66kg 3.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 15,15,15,15 x 30kg + dropset 12 x 20kg 4.Wiosłowanie sztanga : 15,15,12,12 x 60kg [...]
20 marzec 2014 Dzisiaj według planu miał być trening barków i bicepsa, ale byłem tak zmęczony po szkole, że przełożyłem go na jutro. W domu zrobiłem za to pierwszy raz tabate. Bardzo, ale to bardzo spodobał mi się ten system i będe go jeszcze nie raz stosował urozmaicając ćwiczenia w poszczególnych "stacjach". Jutro nie ide do szkoły - dzień [...]
20.03 CZWARTEK Trening myślę, że był udany i co najwazniejsze zwiekszyłam moc. Trochę dłużej mi zeszło bo kręciłam filmiki i już aero sobie odpuściłam. Micha: 1. płatki owsiane + pestki dyni + mleko 2. Chleb gryczany + ser żółty + ser mozzarella + papryka i ogórki kiszone 3. rosół + makaron z kukurydzy + mięcho wieprzowe + szpinak + gruszka 4. [...]
Geng nie dam rady tak, bo jak jestem w robocie to nie ma opcji żebym mógł gotować makaron i do tego jajecznice jeść... Więc chyba lepiej będzie, abym jadł tak jak napisałem. A jakie masło byście polecili zamiast tej Delmy? No i też z tymi jajkami wydaje mi się, że to za dużo. Moje kury by nie wyrobiły ze znoszeniem gdybym jadł po 7 jajek na dzień [...]